Con l’arrivo dei primi caldi di giugno, uno dei disturbi più diffusi e fastidiosi è la sensazione di gambe pesanti, gonfie e stanche. A fine giornata, le caviglie sembrano raddoppiate, le scarpe stringono e polpacci e piedi possono persino fare male o essere soggetti a crampi notturni.
Non si tratta di una semplice impressione: il caldo ha un effetto biologico diretto sul nostro sistema circolatorio. Fortunatamente, bastano piccoli accorgimenti quotidiani e i giusti alleati per ritrovare immediata leggerezza.
Ecco la nostra guida per capire perché succede e come correre ai ripari.
Il principale responsabile è la vasodilatazione. Quando le temperature esterne si alzano, il corpo allarga i vasi sanguigni per disperdere calore e mantenere costante la temperatura interna.
Tuttavia, questo rilassamento delle pareti venose rende più difficile il compito di “pompare” il sangue dalle estremità inferiori verso il cuore (il cosiddetto ritorno venoso), andando contro la forza di gravità. Il sangue tende così a ristagnare nei tessuti, le vene diventano più permeabili e i liquidi si accumulano negli spazi intercellulari di caviglie e polpacci, provocando il classico edema (gonfiore).
Per riattivare la circolazione bastano alcune sane abitudini da inserire nella routine di tutti i giorni:
A fine giornata, direziona il getto della doccia sulle gambe utilizzando acqua fredda, partendo sempre dalle caviglie e risalendo verso l’inguine. Questo gesto provoca una vasocostrizione immediata, che tonifica le pareti dei vasi e riattiva il flusso sanguigno.
Quando ti rilassi sul divano o prima di dormire, tieni le gambe sollevate di circa 15-20 centimetri rispetto al livello del cuore. Puoi posizionare un cuscino sotto i piedi (evita di metterlo sotto le ginocchia per non piegare i vasi). Se soffri molto il gonfiore notturno, puoi alzare direttamente la parte finale del letto.
Stare troppo tempo fermi, sia in piedi che seduti (magari con le gambe accavallate), è il peggior nemico della circolazione. Ogni ora, fai una piccola pausa di 5 minuti per camminare. Se sei costretto alla scrivania, fai ruotare le caviglie o solleva ritmicamente i talloni per attivare la “pompa muscolare” del polpaccio.
In estate, bandisci i vestiti eccessivamente attillati (skinny jeans, leggings stretch) e le calze che stringono sul polpaccio o in vita, poiché creano un vero e proprio “effetto laccio” che blocca la circolazione. Attenzione anche alle scarpe: l’ideale è un tacco comodo di 3-4 cm. No ai tacchi a spillo, ma no anche alle ballerine rasoterra.
Se hai la fortuna di fare un weekend al mare o al lago, cammina nell’acqua fresca immerso fino alle cosce. L’unione tra la temperatura fresca dell’acqua e l’idromassaggio naturale generato dal movimento farà miracoli per il drenaggio dei liquidi.
Quando lo stile di vita non basta, la natura e la scienza farmaceutica offrono soluzioni mirate per rinforzare i vasi e drenare i liquidi in eccesso.
Esistono integratori specifici, chiamati flebotonici, formulati con estratti vegetali capaci di aumentare la resistenza dei capillari e ridurne la permeabilità. Cerca prodotti a base di:
L’applicazione di una crema o di un gel specifico è fondamentale per un sollievo immediato. Cerca formule arricchite con Mentolo, Canfora o Eucalipto, che regalano un piacevole “effetto ghiaccio”.
💡 Il consiglio del Farmacista: Conserva il tuo gel per le gambe in frigorifero. Quando lo applicherai la sera, l’azione refrigerante potenziata dal freddo del frigo regalerà una sensazione di leggerezza e freschezza immediata, aiutandoti anche a riposare meglio. Ricorda di massaggiare sempre dal basso verso l’alto!
Le tue gambe meritano di godersi l’estate senza rinunce. Passa in farmacia: valuteremo insieme lo stato del tuo microcircolo per consigliarti il trattamento integrato (gel + integratore) più adatto alle tue esigenze!
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